Vitamini za kosu – pomoć kod opadanja i lomljive kose

Dodaci prehrani za probleme s kosom – ima li smisla njihovo uzimanje?

“Razlog zašto neki imaju problema s kosom može biti nedostatak hranjivih tvari ili vitamina”, objašnjava Barbara Holstein, nutricionistica na Institutu SIPCAN. “U osnovi, uravnotežena prehrana i unos dovoljne količine vode u organizam doprinose zdravoj kosi. Suplementacija hranjivim tvarima ima smisla samo ako postoje deficiti.”

Koji su vitamini i nutrijenti važni za zdrav rast kose?

“Postoji puno vitamina i hranjivih tvari koji su važni za rast kose. Općenito, uravnotežena prehrana s visokim udjelom voća, povrća, mahunarki, proizvoda od cjelovitog zrna žitarica i, povrh svega, biljnih ulja te proteina održava kosu zdravom”, ističe Holstein. “Grickalice s visokim udjelom šećera, masti i soli trebale bi se konzumirati u minimalnim količinama. Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine, najbolje u obliku vode i nezaslađenih biljnih ili voćnih čajeva. To doprinosi dobroj cirkulaciji u kapilarama na korijenu kose.”

Posebno treba istaknuti:

• Vitamin B12 važan je za opskrbu krvlju i kisikom, kao i za diobu i diferencijaciju stanica.
• Vitamin B6 sudjeluje u stvaranju keratina i pridonosi opskrbi energijom.
• Biotin je važna komponenta za formiranje novog korijena kose.
• Cink doprinosi održavanju kose jer je sastavni dio brojnih enzima.
• Selen je dio antioksidativnih enzima i tako pridonosi održavanju kose i noktiju.

Ovi minerali i vitamini pomažu kod opadanja kose

Razlog opadanja kose može biti nedostatak selena. Riječ je o elementu u tragovima koji se nalazi, između ostalog, u brokuli, luku i leći. Prvenstveno bi se žene trebale pobrinuti za dovoljnu zalihu vitamina D, sadržanog u lososu, skuši, žumanjku jajeta i nekim gljivama. U okviru studije iz 2020. provedene u Švicarskoj otkriveno je da ekstrakt izdanaka graška može biti učinkovito rješenje u obliku dodatka prehrani. Bogat je biotinom, L-argininom i fitokemikalijama poput izoflavona.

Koji vitamini i minerali pomažu kod problema s tankom kosom?

Žene koje imaju mjesečnicu, te trudnice često pate od nedostatka željeza, što također može oslabjeti strukturu kose. Uza suplemente treba obratiti pozornost i na prehranu bogatu željezom, odnosno hranu poput: mahunarki, lisnatog povrća, orašastih plodova, govedine i ribe. Vitamin B6, cink, selen i magnezij također podržavaju razvoj keratina.

Zdravo vlasište i rast kose: potrebni su vam ovi vitamini

Nedostatak željeza može dovesti do nedovoljnog protoka krvi u vlasište i utjecati na rast kose. Uz već spomenute aktivne sastojke važan je i biotin, središnji koenzim u metabolizmu koji sudjeluje u formiranju novog korijena kose. Ima ga u zobenim pahuljicama, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima. Vitamin B12, niacin i folna kiselina također blagotvorno djeluju na opskrbu korijena kose energijom i kisikom.