Vitamini za kosu – pomoć kod opadanja i lomljive kose
Plan je sljedeći: progutat ću nekoliko dodataka prehrani i odmah će mi početi rasti zdrava kosa. Nažalost, to nije tako jednostavno. O mineralima i vitaminima za kosu razgovarali smo s Barbarom Holstein, nutricionisticom s Instituta SIPCAN.
Dodaci prehrani za probleme s kosom – ima li smisla njihovo uzimanje?
“Razlog zašto neki imaju problema s kosom može biti nedostatak hranjivih tvari ili vitamina”, objašnjava Barbara Holstein, nutricionistica na Institutu SIPCAN. “U osnovi, uravnotežena prehrana i unos dovoljne količine vode u organizam doprinose zdravoj kosi. Suplementacija hranjivim tvarima ima smisla samo ako postoje deficiti.”Koji su vitamini i nutrijenti važni za zdrav rast kose?
“Postoji puno vitamina i hranjivih tvari koji su važni za rast kose. Općenito, uravnotežena prehrana s visokim udjelom voća, povrća, mahunarki, proizvoda od cjelovitog zrna žitarica i, povrh svega, biljnih ulja te proteina održava kosu zdravom”, ističe Holstein. “Grickalice s visokim udjelom šećera, masti i soli trebale bi se konzumirati u minimalnim količinama. Pobrinite se da pijete dovoljno tekućine, najbolje u obliku vode i nezaslađenih biljnih ili voćnih čajeva. To doprinosi dobroj cirkulaciji u kapilarama na korijenu kose.”Posebno treba istaknuti:
- Vitamin B12 važan je za opskrbu krvlju i kisikom, kao i za diobu i diferencijaciju stanica.
- Vitamin B6 sudjeluje u stvaranju keratina i pridonosi opskrbi energijom.
- Biotin je važna komponenta za formiranje novog korijena kose.
- Cink doprinosi održavanju kose jer je sastavni dio brojnih enzima.
- Selen je dio antioksidativnih enzima i tako pridonosi održavanju kose i noktiju.