Priroda umjesto fitnes studija: 5 ideja za sport na otvorenom

Uvijek se isplati početi s novom vrstom sporta. Fitnes na otvorenom je zabavan i uz to posebno učinkovit. I u centru grada se preporučuje trening na otvorenom, kao što govori rezultat jednog istraživanja sveučilišta u Kopenhagenu. Svejedno da li na gradskom zraku, u šumi ili u brdima, uvjeti vani koji se neprestano mijenjaju predstavljaju izazov za naše tijelo i duh. Neravni putovi, vjetar u prsa koji nam puše u lice ili uzbrdice za koje moramo prikupiti snagu, sve to više napreže mišiće i tetive nego zatvoreni fitnes studio. Uz to vježbamo i našu pozornost i sposobnost reagiranja. Dodatni plus za one koji ne vole fitnes je da uz sport na otvorenom vrijeme prolazi mnogo brže nego na monotonoj traci za trčanje.

Ovako ćete pronaći odgovarajući sport na otvorenom za sebe

Sada još samo nedostaje prava vrsta sporta koja odgovara Vašim preferencijama i Vašoj svakodnevici? Pomoću sljedećih pitanja otkrijte u kojem smjeru treba ići:

• Koja vrsta sporta bi mi sada posebno dobro odgovarala?
• Koje tjelesne zahtjeve imam?
• Što trebam sada – akciju i izazov ili radije mir i ravnotežu?
• Što mi je kao djetetu bilo zabavno?
• Kako mogu ponovno za sebe otkriti tu radost?

5 ideja za sport na otvorenom

1. Trčanje

Klasičar među vrstama sporta na otvorenom. Ali dosadno? Nikako!

Prikladno za: sve koji žele poboljšati svoju kondiciju.
Oprema: Zatražite svakako savjet u specijaliziranoj trgovini o pravoj obući za trčanje.
Dobro za: izdržljivost i kardiovaskularni sustav.
Savjeti za početak: Ne pretjerujte na početku, tri jedinice tjedno s po 30-60 minuta su dobar početak. Varirajte svoju rutu za trčanje sa sve jačim fitnesom. Pomoć za početnike nude fitnes aplikacije poput „Runtastic“.

2. Vježbe s težinom tijela

Dovesti u formu tijelo i bez fitnes uređaja, to je ideja iza velikog trenda vježbanja s težinom tijela.

Prikladno za: sve, kako za početnice tako i za napredne.
Oprema: Dovoljna je prostirka, dodatno uključite svoju okolinu: klupice u parku ili stablo služe kao pomagala za sklekove.
Dobro za: muskulaturu sredine tijela, takozvani „core“.
Savjeti za početak: Počnite umjereno s dvije do tri jedinice tjedno po 45 minuta. Aplikacije poput „Freeletics“ ili „Kernwerk“ pomažu u vježbanju na otvorenom.

3. Calisthenics

„Calisthenics“ potječe iz grčkog jezika i znači „dobra snaga“. I ova vrsta sporta zasniva se na vježbama s vlastitom težinom i upravo je vrlo popularna u New Yorku.

Prikladno za: za sve koji žele postići dobru kontrolu tijela i izgraditi snagu.
Oprema: konstrukcije, šipke i klupe na igralištima ili u vlastitim sportskim parkovima i fitnes objektima na otvorenom.
Dobro za: cijelo tijelo.
Savjeti za početak: Počnite s osnovnim vježbama poput zgibova, sklekova i čučnjeva. Korak po korak se približavajte težim vježbama. Calisthenics vježbi ima na primjer na YouTube-u.

4. Plivanje

Bilo u bazenu ili u jezeru, plivanje je uvijek zabavno i (čak i u hladno godišnje doba!) dobiva sve više pažnje.

Prikladno za: sve, posebno za ljude s problemima sa zglobovima.
Oprema: Isplati se investirati u dobro prijanjajuće naočale za plivanje - njih ima naime i s dioptrijom.
Dobro za: prije svega ramena, kapacitet pumpanja srca i volumen pluća.
Savjeti za početak: Tečajevi plivanja za odrasle ponovno će osvježiti stare tehnike. Počnite s prsnim plivanjem, kraul je znatno naporniji. Dva do tri puta tjedno po 45-60 minuta dobar je početak.

5. Qigong

Sport na otvorenom za veću opuštenost: meditacijske vježbe, vježbe koncentracije i pokreta Dalekog istoka čine nas uravnoteženima.

Prikladno za: sve koji osjećaju napetosti u leđima, nogama i ramenima i koji se teško mogu odmaknuti od svakodnevice.
Oprema: lijepo mirno mjesto na otvorenom.
Dobro za: osjećaj u tijelu i unutarnju ravnotežu.
Savjeti za početak: Kako bi se vježbe izvodile svjesno i korektno, korisno je proći tečaj. Početnice treniraju 20-40 minuta tri do pet puta tjedno.