Menstrualno mapiranje: život u skladu s 4 faze menstrualnog ciklusa

Menstrualno mapiranje: o čemu je riječ?​

Menstrualno mapiranje smatra se evolucijom tradicionalnog kalendara mjesečnice. Osim trajanja i redovitosti, pomno se promatra i utjecaj menstrualnog ciklusa na različita područja života, poput prehrane, osjetljivosti i sna. Prvi korak u ostvarivanju pozitivnog utjecaja na široku lepezu oboljenja jest osvještavanje znakova i procesa. Kako biste imali pregled nad ukupnom slikom, preporučljivo je voditi knjigu (ili aplikaciju) različitih simptoma.

Koje prednosti donosi menstrualno mapiranje?​

• sljedeću mjesečnicu moguće je predvidjeti i u skladu s time uključiti u planiranje svakodnevnog života
• predviđanje plodnog razdoblja omogućuje ciljano planiranje trudnoće i kontracepciju
• bolja svijest o sebi i procesima u vlastitome tijelu kao i o signalima koje odašilje
• sposobnost identificiranja i holističkog rješavanja temeljnih uzroka problema i simptoma povezanih s menstrualnim ciklusom
• bolje razumijevanje emocionalnih reakcija koje ponekad izgledaju kao da dolaze niotkuda
• ​rano otkrivanje nepravilnosti i mogućih zdravstvenih tegoba

Četiri faze ciklusa:​

Žene prolaze kroz četiri faze menstrualnog ciklusa u razdoblju od 21. do 35. dana. Estrogen, progesteron, luteinizirajući hormon (LH) i folikulostimulirajući hormon (FSH) najvažniji su hormoni čije oscilacije utječu na naše emocionalno i fizičko stanje u različitim fazama menstrualnog ciklusa.

Što možemo očekivati od svake faze ciklusa i kako možemo iskoristiti te informacije?

1. Mjesečnica

Menstrualno krvarenje u prosjeku traje pet dana. Ženski spolni hormoni, LH i FSH, u to su vrijeme na najnižoj razini.Mnoge se žene sada suočavaju s grčevima, bolovima u leđima, nadimanjem, ali i umorom, lošim snom i emocionalnom ranjivošću. Osim toga, javljaju se povećana tjelesna temperatura i česti odlasci na WC.

Savjeti za ovu fazu ciklusa
Sada biste vrijeme trebali posvetiti samo sebi i to bi trebao biti važan prioritet. Protiv unutarnjeg nemira pomažu meditacija, joga i šetnje. Također je važno ostaviti dovoljno vremena za odmor. Spavanje na leđima može ublažiti bolove u leđima, a bočni položaj s jastucima između koljena ublažit će grčeve. Hrana koja sadrži šećer, alkohol i začinjena jela nepotrebno opterećuje i zagrijava tijelo tijekom mjesečnice pa ju je zato bolje izbjegavati.

2. Folikularna faza

Ova faza nastupa prije oslobađanja jajne stanice, pa se preklapa s mjesečnicom i traje do 16 dana. Povećana proizvodnja FSH i spolnog hormona estrogena znači da se mnoge žene ponovno osjećaju bolje nakon završetka mjesečnice.

Savjeti za ovu fazu ciklusa
Namirnice bogate magnezijem, poput: čokolade, mlijeka, mrkve, avokada i lososa laki su prirodni načini za povećanje razine progesterona, što nam pomaže da ostanemo mirni. Zahvaljujući povećanju energije i motivacije, sada ponovno možete u trening integrirati zahtjevnije vježbe ili vježbe izdržljivosti. Također je u ovoj fazi lakše raditi na obavezama i kovati nove planove.

Oprez: ako se osjećate pretjerano umorno neposredno nakon mjesečnice, možda bi bilo vrijedno napraviti krvnu pretragu kako biste provjerili razinu željeza. Ovdje može pomoći hrana bogata željezom, poput: crvenog mesa, špinata ili graha.

3. Faza ovulacije

Zrela jajna stanica otpušta se oko dva tjedna prije početka menstrualnog krvarenja. Ovulacija je najkraća faza menstrualnog ciklusa i traje oko tri dana.

Savjeti za ovu fazu ciklusa
Sada je vrijeme da se uhvatite u koštac s novim izazovima! Prihvaćanje povratnih informacija i uspostavljanje novih kontakata također je lakše za većinu žena tijekom ovulacije.

4. Luteinska faza

Nakon oslobađanja jajašca slijedi luteinska faza koja se još naziva lutealna faza (prema corpus luteum, što je latinski naziv za žuto tijelo). Ako tijekom ovog ciklusa ne dođe do trudnoće, razine estrogena i progesterona ponovno počinju padati. U to je vrijeme često teže zaspati ili se ne buditi tijekom sna, osjećamo se umornije tijekom dana i skloni smo PMS-u. Osim toga, koža postaje nečistija.

Savjeti za ovu fazu ciklusa
Kako tjelesna temperatura raste, dobro bi bilo malo ohladiti spavaću sobu radi zadržavanja kvalitete sna. Čak i ako vam motivacija ponovno padne, ne biste se trebali potpuno odreći sporta - jer vježbanje oslobađa endorfine. Prirodni čajevi, poput čaja od paprene metvice, pomažu smanjiti nadutost i ublažiti nelagodu u zdjelici i trbuhu.