Jačanje imuniteta uz ovih 12 savjeta

Jačanje imuniteta uz odgovarajuću prehranu

1. Zdrav mikrobiom za imunitet

Najjednostavniji put do prirodnog jačanja imuniteta ide kroz želudac, zato što se velik dio našeg obrambenog mehanizma nalazi u debelom crijevu. Kako bi mikrobiom mogao pružiti podršku imunitetu, moraju se dobro „nahraniti“ korisne bakterije u našem debelom crijevu. Fermentirane namirnice, poput jogurta ili kiselog kupusa, blagodat su za crijevnu floru i trebale bi se često nalaziti na jelovniku, osobito zimi.

2. Sredstvima iz kućanstva jačajte obrambeni mehanizam

Kako još možemo jačati svoj imunitet? Sredstva iz kućanstva isto su tako korisna u svome djelovanju protiv virusa i društva: đumbir, češnjak, timijan i papar bakterije ne podnose. I sekundarne biljne tvari, poput soje, slanutka, kikirikija kao i ulja gorušice u hrenu, senfu, rotkvici, dragoljubu i wasabiju učinkoviti su domaći lijekovi za prehladu.

3. Dovoljan unos tekućine

Dnevno bi se u organizam trebala unositi 1,5 litra tekućine kako bismo izbjegli dehidraciju. Tako održavamo sluznice dovoljno vlažnima pa mogu biti učinkovita obrana od virusa i bakterija. Ipak, nerijetko upravo zimi nismo toliko žedni pa želju za tekućinom zamjenjuju aromatični čajevi, poput zelenog čaja, kamilice i rooibosa koji, zahvaljujući svojim sastojcima, istovremeno jačaju imunitet.

4. Vitamini i minerali kao obrana

Vitamini i minerali igraju odlučujuću ulogu u funkcioniranju naših obrambenih snaga kao i obrani od prehlada. Vitamin C koji se nalazi u citrusima, paprici i brokuli, potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica. Vitamin D koji se nalazi u namirnicama, poput ribe ili žutanjka i koji se stvara pod utjecajem sunčevih zraka, potiče funkcioniranje imuniteta i smanjuje upale u organizmu. Elementi u tragovima, poput cinka i selena isto su tako važni za funkcioniranje imuniteta. Što je raznovrsniji njihov unos, to bolje. No i priprema igra važnu ulogu. „Upravo tijekom hladnih godišnjih doba na meniju se ne bi trebale nalaziti sirove namirnice i salate, jer jako potiču probavu i time u značajnoj mjeri opterećuju organizam,“ ističe stručnjakinja Petra Stuparits. Umjesto toga opredijelite se za topla jela, variva i juhe koje griju i jačaju iznutra.

Savjet: otkrijte koji imuno boosteri mogu djelovati protiv prehlada

Kako svjež zrak i sport jačaju imunitet

1. Osigurajte ugodnu klimu u prostoru

Prosječno 90 posto svoga vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Redovito otvaranje prozora omogućuje izmjenu zraka i smanjenje koncentracije virusa i štetnih tvari u sobnom zraku. Prostoriju treba pomno provjetravati dva do četiri puta dnevno. Ako vlaga padne ispod 30 posto, isušuju se koža i sluznice pa postaju podložnije za bakterije. Ovlaživači zraka ili vlažne krpe prebačene preko grijalica mogu pomoći. Isto vrijedi i za sobne biljke koje u prostor otpuštaju do 90 posto vode koje su dobile zalijevanjem. Olakšanje je to za sluznicu kod suhog, zagrijanog zraka zimi. Osobito su prikladne vrste koje imaju veliko lišće, poput sobne lipe, gnjezdaste paprati, ciparske trave, fikusa ili određenih vrsta aralija.

2. Svjež zrak i sunčeva svjetlost

Sunčeva svjetlost pomaže organizmu u stvaranju vitamina D. Već u rujnu počinje opadati razina vitamina D u organizmu, dok kod većine ljudi svoju najnižu razinu doseže u ožujku. Stoga biste trebali iskoristiti svaku priliku kako biste se što više izložili sunčevoj svjetlosti. Ako još k tomu zimi šećete kroza šumu, izvrsno! Poseban sastav zraka čini razliku, zato što drveće međusobno komunicira preko transmitera u eteričnim uljima koje ispuštaju. Te terpene apsorbiramo kroz kožu i dišne puteve kada se nalazimo u šumi. Time se usporavaju otkucaji srca, smiruje autonomni živčani sustav i jača naš imunološki sustav.

Zadržavanje na otvorenom ne utječe pozitivno na naše zdravlje samo zahvaljujući svježem zraku i sunčevom svjetlu. Izmjenom hladnom vanjskog i toplog unutarnjeg zraka, jačamo svoj imunološki sustav. Takav efekt možemo postići naizmjeničnim tuširanjem toplom i hladnom vodom te boravkom u sauni. Tako potičemo prokrvljenost, rad krvožilnog sustava i imunološki sustav. No budite na oprezu! Ako ste već prehlađeni, ne smijete u saunu, jer biste tako jako opteretili krvožilni sustav.

3. Redovitim kretanjem održavate formu – svoju i svog imuniteta

Sport stimulira imunološki sustav, osobito pri treniranju sportova izdržljivosti na otvorenom, plivanju ili vožnji bicikla. Ne zvuči vam to toliko privlačno? Što onda kažete na borbu snježnim grudama, sanjkanje ili klizanje? Ledenim vodenim bombama možete se fantastično kuglati, a sasvim sigurno će i vama pasti na pamet što vam čini zadovoljstvo. Pritom je važno da tijelo suviše ne opteretite, jer to oslabljuje obrambene snage. Zato su važni regeneracija i umjeren trening, a nakon prehlade poglavito trebate usporiti.

Savjet: kako izgleda trening na otvorenom za početnike? Ako se zimi želite baviti sportom, ovdje ćete pronaći najvažnije informacije o vožnji bicikla te trčanju zimi. Ako ste u potrazi za regenerativnim vrstama sporta, preporučujemo svoj vodič za jogu.

4. Male vježbe imaju dvostruki učinak

Redovito kretanje i aktivno znojenje su poput tretmana pomlađivanja. “Vježbanje pomaže pri neutraliziranju slobodnih radikala u tijelu koji mogu oštetiti stanice”, kaže Petra Stuparits. Vježbanje također povećava aktivnost imunoloških stanica koje zbog pojačanog protoka krvi u krvotoku brže dospijevaju na mjesta na kojima su potrebne. Izbjegavajte pretjerane treninge, jer to više slabi imunološki sustav nego što ga jača, zato što je tijelo tada prezauzeto regeneracijom. “Redovito vježbanje u manjem opsegu puno je korisnije od pretjeranog naprezanja jednom tjedno.” Važno je da vam vježbanje postane rutina. Ovo najbolje funkcionira ako počnete s malim stvarima u svakodnevnom životu i onda se toga pridržavate, jer čak i mnoge male, kontinuirane promjene mogu imati veliki utjecaj na naš imunološki sustav.

Jačanje imuniteta –  svime što nas usrećuje

1. Zdravo je puno se smijati

Naše psihičko stanje ima velik utjecaj na naše fizičko blagostanje. Pozitivne misli i smijeh jačaju naše obrambene mehanizme protiv virusa i sl. Dok se smijemo oslobađa se hormon sreće, serotonin koji utječe na smanjenje stresa. Najbolje je smijati se u krugu članova obitelji i prijatelja.

Savjet: što kažu stručnjaci kako naučiti biti optimističan

2. Maženje i seks imaju pozitivan utjecaj

Jačaju li se ljubljenjem naše obrambene snage? Jasno nam je iz prve da je to tako. Ljubljenje jača imunitet ne samo zato što popravlja naše raspoloženje. Preko partnerove sline unosimo u organizam bakterije i viruse. Stoga je ljubljenje prirodno „oralno cjepivo“ kojim se jačaju naše obrambene snage. I seks ima pozitivan utjecaj. Znanstvenici sa Sveučilišta Wilkes Barre u Pennsylvaniji otkrili su da ljudi koji dvaput tjedno imaju spolne odnose, u slini imaju 30 posto više imunoglobulina od apstinenata. Imunoglobulini su bjelančevine koje kruže u krvi i ispunjavaju različite zadatke. Nazivaju se još i antitijelima.

Savjet: u našem prilogu „Gubitak seksualne želje kod žena iznad 50 godina“ dobit ćete savjete kako intenzivirati svoj seksualni život.

3. Pjevanje nas usrećuje i čini zdravima

Da, pjevanje nas čini otpornima na prehlade, osobito onda kada smo u društvu. Već nakon jednog sata pjevanja tijelo u značajnoj mjeri proizvodi više imunoloških glasnika nego prije. To je otkriveno u sklopu studije na londonskom sveučilištu Imperial College pri kojoj je pregledano više od 190 uzoraka sline.

Manje je više: odricanjem jačamo imunitet

. Previše stresa čini nas podložnijima infekcijama

Ako ste neprestano izloženi stresu, vaše tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa, koji potiskuje naš imunološki sustav. Zato treba slijediti principe opuštanja, umirenja, ali i otkazivanja nepotrebnih sastanaka. Dovoljno sna također je važno. Svatko tko spava manje od šest sati noću tijekom jednog tjedna, četiri je puta osjetljiviji na viruse prehlade, kako otkriva radna skupina na Sveučilištu Carnegie Mellon u Pittsburghu. Zašto? T-stanice, obrambene stanice imunološkog sustava, posebno su aktivne noću i uništavaju štetne napadače i zaražene tjelesne stanice.

Savjet: otkrijte više o djelovanju hormona stresa, kortizola, na psihičko stanje i kako sniziti kortizol orijentiranošću na pravilnu prehranu. Ovdje predstavljamo različite tehnike opuštanja i savjete protiv stresa.

Brojnim ljudima ovaj je savjet najteže primijeniti, ali činjenica je da je dovoljan, kvalitetan san neophodan za učinkovit rad imunološkog sustava. Rutina spavanja kao što je redovit odlazak u krevet u isto vrijeme može vam pomoći da se opustite navečer. Mrak u prostoriji, izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja sat vremena prije odlaska na spavanje te sobna temperatura između 18° i 20° C također pozitivno utječu na uspavljivanje.