Što je zumba, popularni trend u fitnessu?

Zumba spaja dva sporta - ples i aerobik - kombinirajući plesne korake s raznim fitness-vježbama uz ritam latinoameričke glazbe, najčešće u grupi. Takav trening za cijelo tijelo kombinira trening izdržljivosti s treningom mišića, dopušta da se kalorije tope i također je izuzetno zabavan.

Kako izgleda trening zumbe?

Sat zumbe obično traje između 50 i 60 minuta i, ovisno o programu, održava se jednom ili nekoliko puta tjedno. Započinje kratkim zagrijavanjem u plesnom stilu. Tijekom izvođenja zumbe, različite koreografije, koje se obično sastoje od istih osnovnih sekvenci koraka, plešu se u grupama na latinoameričku glazbu kao što su salsa, merengue, samba, flamenco, tango ili mambo. Svaki sat zumbe završava kratkim istezanjem koje je uključeno u koreografiju. Različite brzine plesnih koraka i uključivanje aerobnih vježbi kao što su čučnjevi, pokreću kardiovaskularni sustav i sagorijevaju između 300 do 500 kcal po satu, ovisno o tjelesnoj težini i intenzitetu.

Prednosti zumbe:

  • zumba poboljšava snagu i izdržljivost mišića: zbog različitih plesnih koraka, integriranih aerobnih vježbi i promjenjive brzine glazbe, s jedne strane jača se snaga mišića u rukama i nogama, a s druge strane stimulira se kardiovaskularni sustav. To dugoročno dovodi do bolje kondicije i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
  • zumba poboljšava koordinaciju: zbog različitih pokreta ruku i nogu koji su potrebni na svakom satu zumbe, koordinacija se s vremenom poboljšava. Osim toga, različiti pokreti mogu pozitivno utjecati na fizičko držanje i ravnotežu.
  • zumba potiče društvene kontakte i smanjuje stres: budući da se zumba pleše u grupi, redovitim pohađanjem satova zumbe mogu se ostvariti novi kontakti i sklopiti prijateljstva. Zajedničko vježbanje oslobađa endorfine koji djeluju opuštajuće i tako smanjuju stres.
  • zumba je prikladna za svakoga, bez obzira na razinu kondicije. Zumba je zabavna, tako da i početnici i iskusni plesači mogu sudjelovati u njoj. Ponavljanjem istih koreografija brzo se vidi napredak, a intenzitet pojedinih plesova može se prilagoditi individualnoj kondicijskoj spremi.

Različite varijacije zumbe

  • aqua zumba: zumba se vježba u vodi. Voda stvara prirodni otpor pri kretanju, a smanjeni utjecaj gravitacije manje opterećuje zglobove. Kretanje u vodi iziskuje više snage zbog otpora vode, što zauzvrat jača mišiće.
  • zumba kids: namijenjena je djeci od 4 do 12 godina. Dječje pjesme potiču koordinaciju, pamćenje, osjećaj za ravnotežu i timski rad.
  • zumba gold: trening zumbe namijenjen je starijim osobama i osobama s ograničenom slobodom kretanja.
  • zumba gold toning: zumba fitness za starije osobe umjerenog intenziteta. Kao pomagala koriste se male bučice.
  • zumba sentao: radi se sa stolicom kao spravom za vježbanje.
  • zumba step: kao sprava za vježbanje koristi se steper, a fokus treninga je na trbuhu, nogama i stražnjici.
  • zumba toning: trening se izvodi s utezima u različitim težinskim kategorijama kao i bučicama s integriranim zvečkama.
  • zumba strong: HIIT vježba, varijacija zumba-fitnessa.
  • zumba in the circuit: zumba dopunjena kružnim treningom.