Doručak za djecu: uz ova 4 savjeta možete dobro započeti dan
Zdrav doručak – četiri tipa, četiri inspiracije i savjeti
1. Strastvene izjelice
Šunka, sir, salama - umjesto kruha s marmeladom ili zobene kaše, vaše će dijete dan radije započeti nekim obilnim jelom. Da biste svoju ponudu učinili raznolikom, jedno jutro poslužite kajganu, a drugo omlet. Za pripremu vam treba isto vremena kao i kad na pecivo namažete maslac, obrok je zasitan i donosi blagodati za zdravlje. Jaja sadrže brojne hranjive tvari i izvrstan su izvor željeza.
Usput: dodavanjem sitno nasjeckanog povrća lako možete prokrijumčariti dodatne vitamine u jelima od jaja.
Savjet: rotacije doručaka dobar su način i osiguravaju ravnotežu.
2. Ljubitelji kaše od žitarica
Zobene kaše odličan su doručak za cijelu obitelj. Za jednu porciju zagrijte 200 ml tekućine, dodajte 4 žlice zobenih pahuljica i lagano kuhajte 1-2 minute. Potom kašu uklonite sa štednjaka, ostavite da kratko odstoji i oplemenite preljevom po želji.
Savjet: kaša ne samo da vašoj djeci daje važne hranjive tvari nego su topli obroci i zasitni te potiču metabolizam.
3. Davim-se-u-smoothieju-tipovi
Ako djeca apsolutno ništa ne žele jesti, možda vam može pomoći – kuhinjski blender. Mnoga djeca vole smoothije ili voćno mlijeko koji se mogu pripremiti u samo nekoliko koraka. Jednostavno dobro izmiješajte kravlje mlijeko ili biljnu varijantu mlijeka s omiljenim voćem. Po želji možete dodati i pahuljice, zahvaljujući čemu će vas vaš omiljeni jutarnji napitak dugo držati sitima.
Savjet: smoothie proglasite "čarobnim mlijekom", što će djecu fascinirati te i najjednostavniji voćni napitak pretvoriti u čaroban napitak!
4. Jutarnja gunđala
Preumorni i jednostavno bez apetita – neke male izjelice ujutro jednostavno nisu gladne. Naravno, dijete ne mora svako jutro nešto jesti, ali i umijeće doručkovanja može se trenirati. Što redovitije održavate svoj obiteljski ritual doručkovanja, veća je vjerojatnost da ćete se naviknuti na njega, a vaša djeca će mu se možda kad-tad radovati – s dobrim apetitom.
Savjet: u slučaju vrlo tvrdoglavog odbijanja doručka, ponekad pomaže malo odvraćanja pažnje – pustite djeci njihove omiljene pjesme dok doručkuju.
Ne zaboravite piti
Osim uravnoteženog obroka, fokus tijekom doručka treba biti i na piću. Ako ne pijete dovoljno, vaša se krv zgušnjava i teče sporije, sprječavajući mozak da dobije dovoljno kisika i glukoze (šećera). Najbolji su nezaslađene razne vrste čajeva i voda. Čaj i blago zaslađena pića odviše su bljutavi? Isprobajte šarene posude za piće i ukrasne staklene slamke. Ovo čini pijenje "obične" vode iz slavine mnogo uzbudljivijim. Ako u iznimnim slučajevima djeci nudite i voćni sok, obilato ga pomiješajte s vodom u omjeru 3:1.
